Blog: Keep the fire burning! 8 tips om een burn-out voor te zijn
Door: Alemke van Baren, Merel Steenkamp, Merel van Veen – Yong professionals
Veel mensen die werken, klagen over hoge werkdruk. Je rent je rot van overleg naar overleg. Neem jij wel eens de tijd om even tot rust te komen tijdens een hectische werkdag?
Uit cijfers van TNO blijkt dat 1 op de 6 werknemers kampt met burn-out achtige klachten. Onder starters lijkt dit cijfer nog hoger te liggen. Op jonge leeftijd moet je al weten wat je wil worden en hoe je daar gaat komen, dit zorgt voor een grote mate van ervaren druk. Veel werknemers hebben het gevoel de controle te verliezen over het werk. Hieronder vind je 8 tips om rust in te bouwen in je werkdag en daardoor vitaler te blijven in je werk.
- Word office-yogi
Yoga is supergezond en je hoeft echt niet eerst naar een yoga retreat in India af te reizen om een office-yogi te worden. Op sommige kantoren kun je al yoga’en tijdens de pauze, maar voor wie liever niet in de kreukels ligt en gewoon eet tijdens de pauze, hier een paar super simpele houdingen. Nog beter, je kunt ze gewoon achter je bureau, wachtend op je printje of tijdens die saaie meeting doen. Namaste! - Spread the good vibes!
Geef jij je collega’s regelmatig een compliment? Dan ben je goed bezig! Het blijkt namelijk dat zowel bij de gever als de ontvanger de positieve effecten merkbaar zijn. De hersenen van de ontvanger, krijgen een dopamineshot wat zorgt voor een instant geluksgevoel. Dat geluksgevoel is op zijn beurt weer besmettelijk voor de ontvanger! Ook train je jezelf om naar het positieve in iemand te kijken bij het geven van een compliment. Om iets aardigs te zeggen, moet je namelijk eerst het positieve aan iemand opmerken. En wist je dat het achteraf complimenteren (belonen) van ‘gewenst gedrag’ ook leidt tot gedragsverandering? Dus: kijkt je collega een beetje sip? Of kan je niet wachten totdat ‘die vervelende collega’ eindelijk een keer de werkinstructie leest, voordat hij een vraag stelt? Je weet wat je te doen staat! - Hiken is hip.
Dacht je dat er alleen wandelclubjes bestonden voor 65+? Dan heb je het mis! Ook binnen gemeenteland wordt fanatiek gewandeld en dat is zo gek nog niet. Tijdens het wandelen pompt je hart sneller, waardoor je je meer alert en verfrist voelt. Ook zorgt het voor een betere doorbloeding in je hersenen, waardoor je makkelijker nieuwe verbindingen maakt, dus: hallo extra productiviteit. En ben je op zoek naar een creatief idee? Vooral lekker mijmeren tijdens die wandeling! - Drink meer water = wandel vaker!
Water, water, water. Het is zo simpel. Water is lekker gezond en hoe vaker je moet toiletteren hoe vaker je weer even de benen strekt. Zitten is immers het nieuwe roken! En als je dan ook nog een hippe waterfles koopt, dan loop je er ook nog eens heel kek bij op kantoor. - Tover je werkplek om tot kantoortuin.
Lieve mensen, het heet toch niet voor niets een kantoorTUIN! Ik zou zeggen plant ‘m vol. Je geeft je planten een beetje water en liefde en krijgt er zoveel voor terug! Ze geven je zuurstof en filteren de lucht van chemicaliën en micro-organismen. Tussen het groen nemen gezondheidsklachten af en voelen mensen zich prettiger. En dan absorberen ze ook nog eens het kabaal van je iets te luid bellende buurvrouw. - Take a break!
Sla jij wel eens je lunchpauze over en voel je je niet effectief als je ‘even niets doet’? Ons advies: Nu mee stoppen! Onderzoek wijst uit dat mensen productiever zijn als ze elke 2 uur een 10-minutenbreak nemen en even achter hun schermpje vandaan komen. Dus push jezelf niet tot je energie op is, maar breng een beetje meer ‘il dolce far niente’ in je leven. Staar eens doelloos uit het raam, rek en strek je uit, drink rustig je kopje koffie en proef eens wat je nou echt van die automaatkoffie vindt (of toch beter niet…). - Creatievere werkvormen.
Als jonge ambtenaar ga je vaak snel mee in oude gewoonten, terwijl gemeenten juist hopen dat jonge mensen iets nieuws en fris toevoegen. Dus breek met het gebaande pad en vraag jezelf eens af: Can it be fun? Neem je tijd om creatief aan de slag te gaan, om nieuwe werkvormen te bedenken en toe te passen. Het maakt werken voor jezelf en anderen zo veel leuker! - Lach je door de werkdag.
Lachen is gezond, dat is allang bewezen. Maar wat je misschien nog niet wist: je mondhoeken omhoogtrekken zorgt eveneens voor een positiever gevoel. Dus, trek eens een gekke bek en lach om kleine dingen die fout gaan. Vertel eens een mop bij de printer of de koffiemachine. Door meer te lachen word je positiever en zul je zien dat je werkdag voorbijvliegt.
Tot slot.
Met deze tips blijf je vitaal in je werk. Rust en ontspanning heeft iedereen nodig. Niemand is gemaakt om 8 uur aan een stuk door te werken, dus durf je moment te pakken. Test uit wat voor jou werkt en steek je collega’s aan. Vergeet niet: je brengt veel tijd door op je werk, dus maak het leuk!
